Эксперт Вим Хоф (Wim Hof) – «Ледяной человек». Сообщество здоровья: дыхание, холод, воля

Вим_Хоф-11.jpg

Вим Хоф – голландский спортсмен-экстремал, известный как «Ледяной человек» (Iceman) благодаря своим способностям переносить низкие температуры, что было зафиксировано рядом мировых рекордов, а также исследований.

В 2000 году Хоф установил рекорд Гиннеса по самому дальнему плаванию подо льдом – 57,5 метров. Интересно, что подготовительный заплыв накануне чуть не закончился плачевно из-за того, что роговицы глаз начали замерзать, – спортсмен был вынужден плыть вслепую, начал терять сознание и был вытащен водолазами.

В 2007 году Хоф установил мировой рекорд, пробежав полумарафон за Полярным кругом, босиком по льду и снегу, за 2 часа 16 минут.

В 2009 году Хоф установил мировой рекорд по продолжительности прямого контакта всей поверхности тела со льдом – 1 час 42 минуты, а в 2013 году повысил время до 1 часа 53 минут. (Сегодня эти рекорды побиты некоторыми другими спортсменами.)

В 2007 году Хоф поднялся на высоту 7200 метров на Эвересте в одних шортах и обуви, но прервал дальнейшее восхождение из-за травмы стопы. В 2016 году Хоф, опять в одних шортах, достиг за 28 часов точки Гилманс на Килиманджаро. Аналогичным образом Хоф совершил подъём на Монблан и некоторые другие вершины.

Вим_Хоф-55.jpg

Вим Хоф не считает себя феноменом и утверждает, что каждый человек может выработать способности к преодолению стресса, будь то экстремальный холод или иные перегрузки и переживания.

Вим Хоф пропагандирует свой метод, основанный на сочетании дыхательной техники, воздействия холода и концентрации сознания. «Ледяной человек» утверждает, что его методика мобилизует внутренние силы организма и помогает не только переносить холод, но и преодолевать хронические болезни и даже психические расстройства. Ссылаясь на проверку его способностей в лабораторных условиях, Вим Хоф утверждает, что доказал глубокое влияние воли на иммунную систему.

Вим_Хоф-22.jpg

По утверждению Вима Хофа, толчком к проявлению его способностей и созданию метода послужила трагическая гибель его жены в 1995 году. Любимая жена и мать его четверых детей покончила с собой из-за проблем с психикой. Вим Хоф интуитивно почувствовал, что ледяная вода, а также особая техника дыхания и концентрация воли возвращают его в состояние душевного и физического равновесия после пережитой утраты. Как говорит Хоф: дети дали ему стимул жить дальше, но природа исцелила его раны.

Вим_Хоф-33.jpg

Сегодня Вим Хоф, с помощью старших сыновей, занимается продвижением «Метода Вима Хофа», обучая людей управлять своим психофизическим состоянием через воздействие холодной воды, дыхательной гимнастики и умственной концентрации. На его YouTube-канале более 1,5 миллионов подписчиков и более 75 миллионов просмотров; тысячи человек из разных стран практикуют его методику, и уже подготовлены десятки инструкторов.

Официальный сайт: wimhofmethod.com
Справка в вике: en.wikipedia.org/wiki/Wim_Hof
YouTube: youtube.com/user/wimhof1/videos

Вим_Хоф-44.jpg
 
Редактирование:
Внимание! Информация приведена к размышлению и не призывает осваивать систему Вима Хофа. Практиковать или нет – решайте сами! Давно известно, что дыхательные и иные экстремальные техники оказывают мощнейшее влияние на тело и психику человека, что у неподготовленных людей, обременённых болезнями и расстройствами, может вызывать слишком интенсивный «ответ» и опасные для жизни последствия.

В контексте проекта «Соорганизатор» опыт Вима Хофа интересен тем, что преодоление болезней и стрессов является темой, способной объединить тысячи людей в сообщество по интересам. Кроме того, вряд ли возможно стать социальным организатором без крепкого здоровья. 😇
 
Редактирование:
Немного похоже на секту «Ивановцев», :cool: только на другом техническом и организационном уровне.

https://www.youtube.com/watch?v=ARq5TrbGoxY


https://www.youtube.com/watch?v=nhFf5-GF0_U

Как Порфирий Иванов открыл определённые истины, которые помогли ему и другим, так и Вим Хоф нащупал кое-что интересное и полезное. Проблемы в таких сообществах и их вырождение начинаются тогда, когда эти маленькие частные истины начинают абсолютизировать, натягивать на всех и вся. Но это отдельная тема.
 
Редактирование:
Вот обстоятельный фильм-репортаж о том, как группа молодых людей через несколько дней подготовки в тренировочном лагере в Польше залезли в одних трусах на какую-то местную снежную вершину. Фильм на английском, надеюсь, кто-нибудь сделает русские субтитры.

Становясь суперменом под руководством Ледяного человека (2019)

https://www.youtube.com/watch?v=8cvhwquPqJ0
 
Редактирование:
У меня пока нет существенного опыта работы с дыханием и холодом, поэтому я не готов делиться выводами. Лишь несколько небольших советов.

Дыхательное упражнение по Виму Хофу простое:

1.
Лечь или сесть на удобный диван и сделать 30 глубоких вдохов.
2. После 30-го выдоха (выпустив воздух) задержать дыхание сколько сможете (до появления сильного позыва вдохнуть).
3. Далее сделать глубокий вдох и опять задержать дыхание на 10-20 сек.

Этой первый раунд из трёх. Повторить всё то же самое ещё два раза.

Критически важно: НЕ делать упражнение в воде (ванная, бассейн, река, море) или за рулём! Иначе возможная потеря сознания даже на секунду может стоить жизни.

Лучше всего — в положении лёжа на удобном диване или кровати (не слишком жёстко, не слишком мягко). Под голову положить невысокую подушку или валик. Либо — в положении сидя на диване или кровати без риска упасть куда-нибудь.

Ещё важно: делать упражнение на пустой желудок, иначе будет трудно дышать. Идеально — утром до завтрака.

Ошибки:

1.
Не дышать лишь грудью. Дышать нужно от живота: сначала наполняем живот, затем — грудь, затем голову. Дышим от живота до макушки.
2. Не дышать лишь ртом (сам Хоф дышит ртом, это его особенность). Лучше вдыхать носом, выдыхать носом и/или ртом. При вдохе носом воздух вентилирует голову, при этом успевает пройти через фильтр и обогрев в носовой полости.
3. Не дышать слишком быстро, не делать гипервентиляцию (на многих видео люди дышат слишком часто, это не верно; сам Хоф при упражнении дышит интенсивнее, чем это комфортно новичкам, но он — тренированный спортсмен, а не офисный доходяга). Я думаю, лучше всего делать плавный глубокий вдох за 3-4 секунды, и свободный без усилия выдох за 1,5-2 секунды.

(Эти же три совета даёт парень в этом англ. видео.)

4. Задержку дыхания делать после 30-го выдоха, но стараться не «закупоривать» волевым усилием свои лёгкие, глотку, нос. Идеально, если получается просто выдохнуть и перестать дышать, без волевого акцента на задержке. А вот когда появится первый позыв вдохнуть, можно уже «заблокировать» дыхание на какое-то небольшое время — до более серьёзного позыва вдохнуть.
5. Не ставить рекорды в задержке дыхания, не усердствовать; работать в комфортном режиме. Если первая ваша задержка длилась всего 15-30 секунд — ничего страшного; вы увидите, что с каждым последующим раундом время задержки будет увеличиваться; сами удивитесь, что, после некоторых тренировок, задержка дыхания в третьем раунде (особенно если делать лёжа и в расслаблении) у вас может легко достигать нескольких минут.

Лёгкое покалывание в пальцах — частый симптом при подобном упражнении. Прим этом в процессе упражнения и некоторое время после него давление может понизиться относительно нормального (у меня до 110/70 и ниже), частота пульса тоже падает (у меня до 50 примерно).

Теперь пару советов по холодной воде. Лично я не рекомендую сразу лезть в прорубь, если у вас нет такого регулярного опыта (у меня тоже нет). К холоду надо привыкать постепенно. Начать можно с ополаскивания ног и умывания холодной водой пару раз в день (ноги, руки, тело, голову). И довольно долго практиковать такие умывания. Затем можно начать использовать душ (так же ополаскиваем ноги, потом руки, потом тело, потом голову). Воду лучше делать не прохладную, а именно холодную (холодный кран на максимум, горячий в ноль), но при этом НЕ стоять под душем долго, а лишь как бы кратковременно «ошпаривать» себя холодной водой. При таком «ошпаривании» верхних покровов кожи организм не успеет переохладиться, холод не проникнет глубоко внутрь, чего категорически нельзя допускать неподготовленным людям. Контрастные души тоже не советую, то есть сочетание сильно горячей и сильно холодной воды; лучше постоять под тёплым душем комфортное время, привести мысли в порядок, успокоиться, помолиться, а потом ополоснуть себя ледяным душем. Этот подготовительный период, от простых ополаскиваний до способности залезть в прорубь, может занять у обычного человека несколько лет. На мой взгляд, лучше несколько лет постепенно погружаться в холодные процедуры, дождавшись появления потребности в этом и радости от этого, чем делать шоковые погружения в холод, закрепляя чувство страха, дискомфорта и переживая физиологическую встряску с непредсказуемыми последствиями. При плавном вхождении в тему можно полюбить это на всю жизнь; при резком вхождении многие бросают (и правильно делают).
 
Редактирование:
Сверху Снизу